Supongamos que deseas mejorar tu higiene del sueño; escuchar sonidos binaurales antes de acostarte es un excelente punto de partida. Mientras escuchas sonidos binaurales con ambos oídos (el efecto no funcionará si solo escuchas con uno), escucharás una pared de sonido ambiente, pero hay un truco. Si crees que escuchas una capa sonora diferente por completo, es porque lo estás haciendo. Pero, ¿por qué sucede esto? ¿Y cómo pueden los sonidos binaurales ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente? Descubrámoslo.

¿Qué son los sonidos binaurales y cómo funcionan?

¿Qué son los sonidos binaurales?

Contrario a lo que puedas creer, los sonidos binaurales no son un subgénero de música electrónica ambiental. En cambio, son una forma de terapia de sonido que proporciona suficiente relajación para ayudarte a conciliar el sueño y reducir tus niveles de ansiedad. De nuevo, es importante que escuches estos sonidos binaurales con ambos oídos, ya que de lo contrario no podrás percibir el sonidos binaurales, como se mencionó anteriormente.

¿Cómo funcionan?

Entonces, ¿cómo funcionan? Aquí es donde comienza a entrar en juego la parte de "no es un género musical". Los sonidos binaurales representan dos sonidos diferentes en el oído izquierdo y derecho. La única diferencia es que el sonido en un oído tiene una frecuencia ligeramente más alta, lo que te permite escuchar una capa de sonido completamente nueva. Esa capa adicional se representa por la diferencia en hertzios entre los dos oídos.

Por ejemplo, si el oído izquierdo está reproduciendo una frecuencia de 20 Hz y el oído derecho está reproduciendo una frecuencia de 10 Hz, el sonidos binaurales es la diferencia entre los dos. Entonces, en este caso, sería de 10 Hz. Hay muchas combinaciones diferentes de frecuencias que se pueden proporcionar y medir, pero el punto es que la frecuencia que percibimos es la diferencia entre las dos que se están reproduciendo.

Dado que esta sensación se proporciona en frecuencias alternas, tu cerebro crea una ilusión de un tercer elemento sonoro cuando en realidad no existe. Esto se debe a que está tratando de compensar el desequilibrio de frecuencia procesando la discrepancia en un tono diferente. La única cosa es que esencialmente es el equivalente sonoro a un espejismo en el desierto, ya que el tercer tono no es real.

¿Cómo utilizas los sonidos binaurales para dormir?

Es mejor mantener tanto los auriculares como los auriculares cuando usas sonidos binaurales. El sonido debe entrar en cada oído, de lo contrario no podrás escuchar el sonidos binaurales, como se mencionó anteriormente.

Encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten es lo mejor. Una vez allí, adopta una posición cómoda para dormir que te permita usar auriculares mientras te preparas para dormir. Acuéstate, ponte los auriculares o auriculares, reproduce algunos sonidos binaurales y cierra los ojos.

A medida que el sonido se mantiene con el tiempo, comenzará a sincronizarse con las ondas cerebrales; este es un proceso llamado entrainment. La entrainment de las ondas cerebrales es un método que estimula al cerebro a entrar en un estado a través de estímulos externos como la luz y, por supuesto, el sonido.

Una vez que esto sucede, puede alterar la frecuencia de tu cerebro, creando así diferentes niveles de excitación y relajación.

¿Funcionan los sonidos binaurales para dormir? ¿Cuáles son los efectos?

¿Cómo afecta a tu cerebro?

Nombradas según diferentes letras del alfabeto griego, una serie de ondas están presentes en el cerebro mientras escuchas sonidos binaurales. Estas son las ondas alfa, beta, delta, theta y gamma, siendo estas últimas las más activas en el cerebro, con 30 a 50 Hz.

Cada una de ellas representa diferentes tipos de actividad cerebral que estos sonidos binaurales pueden desencadenar. Por ejemplo, las ondas delta son las más lentas entre ellas, pero son esenciales ya que ayudan a facilitar los sueños. En otras palabras, los sonidos binaurales pueden afectar directamente lo que está sucediendo en tu cerebro.

Dado que las ondas beta y alfa son las más comunes mientras estás despierto y en el sueño REM, las ondas delta y theta toman el control durante el sueño no REM, por lo que los sonidos binaurales son conocidos por ayudar a relajar a los oyentes y reducir la velocidad de sus ondas cerebrales, lo que les permite conciliar el sueño más rápidamente.

¿Escuchar sonidos binaurales hace algo más?

Los beneficios de los sonidos binaurales se extienden a mejorar habilidades específicas como la cognición y la memoria, un estado de ánimo elevado y un mayor flujo de creatividad. La ciencia también ha demostrado una correlación positiva entre la combinación de sonidos binaurales con ASMR (respuesta sensorial meridiana autónoma). Reproducir los sonidos binaurales de 1 a 30 Hz es similar a las frecuencias cerebrales que experimentas normalmente durante la meditación y también se ha demostrado que es eficaz para reducir la ansiedad, incluso en pacientes con ER.

Hubo un pequeño estudio que encontró que los sonidos binaurales afectaron a tres hormonas vitales en nuestro sueño:

• DHEA. Esta hormona funciona como una hormona maestra. Ayuda a producir ciertas hormonas cuando son necesarias. También es fundamental para la protección contra enfermedades y la función inmunológica. Su aspecto más importante en el apoyo a nuestra capacidad de descanso es su papel en la supresión de la hormona del estrés "cortisol". En este estudio, los investigadores observaron que aquellos que participaron tuvieron un aumento del 68% en el DHEA después de escuchar sonidos binaurales.
• Cortisol. Como mencionamos anteriormente, el DHEA ayuda a suprimir esta hormona del estrés. Los niveles de cortisol también tienden a aumentar y disminuir en línea con nuestros ritmos circadianos. Al principio de la mañana, justo cuando estás a punto de empezar el día, alcanzan sus niveles máximos. El estrés es un factor común que causa insomnio en las personas. El 70% de las personas en este estudio experimentaron una reducción en los niveles de cortisol después de escuchar sonidos binaurales.
• Melatonina. Esta hormona trabaja para regular y promover el sueño. Tus niveles de melatonina aumentan drásticamente por la noche y trabajan para relajar tu mente y cuerpo y prepararte para un sueño reparador. Durante este estudio, los investigadores descubrieron que el 73% de las personas mostraron niveles más altos de melatonina después de escuchar los sonidos binaurales y el aumento promedio fue de más del 97%.

En otro estudio, se encontró que frecuencias específicas de sonidos binaurales pueden reducir la percepción del dolor. A su vez, esto también podría ayudarte a relajarte y entrar en un estado de sueño.

A medida que se realice más investigación en los próximos años, comenzaremos a tener una comprensión aún más sólida de cómo estas frecuencias de ritmo pueden afectar e influir en nuestro cuerpo y nuestra capacidad para descansar.

¿Cuál es la frecuencia del insomnio?

¿Cuál es el mejor sonido binaural para dormir?

De las cinco frecuencias diferentes, se ha demostrado que ciertos sonidos binaurales tienen un impacto significativo en nuestra capacidad para entrar en un estado de sueño. Sin embargo, no necesariamente hay una forma particular de binaural que sea la mejor para dormir.

¿Cuál es la mejor frecuencia en Hz para dormir?

Como mencionamos, no hay un sonidos binaurales o Hz en particular que sea el mejor. Sin embargo, tres frecuencias de sonidos binaurales pueden afectar tu tiempo de sueño más que otras. Estas incluyen:

Ondas alfa. Esta frecuencia varía de 8 Hz a 13 Hz. Se cree que promueve la relajación y reduce la ansiedad. Ambos efectos podrían ayudar a crear ese efecto de sueño con sonidos binaurales que estás buscando.

Ondas theta. Cuando entramos por primera vez en el sueño en la etapa uno (la etapa más ligera del sueño), nuestro cerebro produce ondas theta. Se encuentran alrededor de 4 Hz y 8 Hz. Escuchar sonidos binaurales a esta frecuencia podría promover la somnolencia y llevarte a un estado meditativo.

Ondas delta. De todas las frecuencias, delta es la más lenta. Se sitúa en una frecuencia entre 0.5 Hz y 4 Hz. Nuestro cerebro crea esta frecuencia ligeramente diferente a medida que pasamos a un sueño profundo. Esta música relajante puede ayudarte a dormir.

Las otras dos frecuencias, ondas beta y gamma, crean muchos efectos diferentes. Las ondas gamma están asociadas con la alerta, la resolución de problemas y la concentración. En comparación, las ondas beta están relacionadas con una mente activa y alerta. Esto hace que ambas formas de música binaural sean menos adecuadas para llevarte a un estado de descanso.

¿Existe un sonido que te haga dormir instantáneamente?

Algunas músicas binaurales pueden ayudar a promover la relajación y el sueño profundo, pero no hay ninguna frecuencia que pueda hacerte entrar en un estado de sueño al chasquear los dedos.

Tu mejor opción para conciliar el sueño rápidamente con sonidos binaurales es escuchar frecuencias específicas que promuevan la relajación, el sueño, la somnolencia y reduzcan la ansiedad y el estrés.

También es importante crear un entorno que promueva el sueño. Intenta bajar la temperatura, seguir una rutina nocturna relajante, despertar y acostarte a la misma hora todos los días y evitar las siestas durante el día. Deberías ser capaz de conciliar el sueño más rápidamente.

¿Cuál es la frecuencia adecuada para el sueño REM?

¿Qué es el sueño REM?

Si no estás familiarizado con las diferentes etapas del sueño, el sueño REM es una etapa en la que nuestra actividad cerebral aumenta significativamente. Esto significa que el sueño durante esta etapa no es tan profundo como en otras etapas. Sin embargo, generalmente experimentamos sueños vívidos durante este estado, a pesar de las similitudes con estar despierto.

El sueño REM generalmente comienza aproximadamente una hora y media después de quedarte dormido. El primer período de REM generalmente dura alrededor de 10 minutos. Cada etapa posterior suele ser más larga. Dicho esto, el porcentaje de sueño REM que obtenemos disminuye continuamente a medida que envejecemos. Esto podría ser la razón por la que escuchar música binaural para entrar en este estado puede ser atractivo.

¿Cuál es la mejor frecuencia para el sueño REM?

Si deseas aprovechar los efectos de los sonidos binaurales en el sueño y crear más etapas de REM en tu sueño, es mejor escuchar música binaural de 4 Hz a 8 Hz.

¿Cuáles son los peligros de los sonidos binaurales?

¿Los sonidos binaurales pueden hacerte daño?

No hay muchos efectos secundarios adversos al escuchar música binaural. Sin embargo, existen algunos. Algunas personas que escuchan música informan sentir sentimientos de frustración o irritabilidad.

Y escuchar cualquier forma de música a un volumen de 85 decibeles o más alto podría resultar en pérdida de audición. Es mejor evitar escuchar sonidos binaurales a volúmenes altos, especialmente si los estás escuchando para dormir. Podrías encontrarte durmiendo con los auriculares puestos sin darte cuenta de los altos volúmenes a los que podrías estar expuesto.

¿Puedes confiar en los sonidos binaurales?

En general, mucha investigación muestra los beneficios de escuchar sonidos binaurales. No solo se ha demostrado que ayudan con el sueño, sino que la investigación muestra que no hay efectos adversos extremos.

Los sonidos binaurales han demostrado ayudar con la ansiedad, los niveles de estrés, el sueño y más.

Pensamientos Finales - Ondas Cerebrales y Sueño con sonidos binaurales

Ya sea que estés lidiando con problemas de sueño o simplemente buscando otra forma de ayudarte a relajarte antes de acostarte, los sonidos binaurales podrían ser tu boleto a un estado más relajado y un mejor sueño.

Aunque muchos factores influyen en nuestro sueño, nuestra capacidad para relajarnos puede ser uno de los más importantes. Las tensiones diarias pueden contribuir a nuestra falta de sueño, y nuestra incapacidad para relajarnos y lidiar con el estrés podría hacer que más personas sufran de insomnio.

En BetterSleep, ofrecemos una variedad de sonidos que puedes utilizar para dormir, desde ruidos blancos hasta ASMR y sonidos binaurales. Si estás buscando agregar hábitos relajantes a tu rutina que puedan ayudarte a dormir y llevarte a un estado de relajación, prueba BetterSleep y explora nuestra amplia selección de sonidos.