Sobre nosotros

Somos los creadores BetterSleep, una destacada aplicación de bienestar que ayuda a dormir mejor a más de 60 millones de personas en todo el planeta.

Nos proponemos ayudar a todo el mundo a llevar una vida más saludable y feliz con meditaciones guiadas por expertos, historias para dormir, ondas cerebrales y mucho más.

Compartir artículo
5 beneficios increíbles del yoga Nidra para el sueño
sueño
5 beneficios increíbles del yoga Nidra para el sueño
por BetterSleep
Lectura de 4 min
Compartir artículo

El yoga Nidra es una técnica ancestral de meditación de la India. La persona que la practica descansa mientras una narración la lleva a un estado de relajación profunda. Un instructor guía a quien escucha mediante una serie de indicaciones visuales y de relajación que suelen durar entre 20 minutos y una hora.

Aunque el nombre significa sueño yóguico, el objetivo no es dormirse sí o sí. La meta es concentrarse en la voz guía y entrar en estados más profundos de consciencia. Sin embargo, mucha gente lo usa como ayuda para dormir ya que el estado que se alcanza permite conciliar rápido el sueño.

Sin embargo, no encontrarás yoga Nidra en una clase convencional. Se practica por completo en posición horizontal boca arriba (savasana, postura del cadáver), lo que produce una relajación mucho más profunda que la de una práctica física de yoga.

También es muy diferente a la meditación sentada. En la meditación, la mente fluctúa entre los estados activos de ondas cerebrales beta y alfa. El yoga Nidra permite que los practicantes entren en estados menos activos de descanso profundo.

Examinemos algunas de las ventajas únicas del yoga Nidra.

Los beneficios extraordinarios del yoga Nidra

La facilidad de practicarlo y las aplicaciones numerosas hacen que sea muy atractivo. Estos son cinco de los beneficios increíbles que tiene esta práctica restauradora.

1. Cualquiera que pueda recostarse y escuchar puede practicar yoga Nidra. Como se hace en posición horizontal y cómoda, las limitaciones físicas o discapacidades no son impedimentos. También se puede usar una grabación o aplicación como guía, así que se puede practicar cuando uno quiera.

2. Mejora los niveles de dopamina. Un estudio de 2002 mostró que los participantes tenían niveles más altos de dopamina (la hormona que genera bienestar) durante el yoga Nidra. La liberación de dopamina produce sensaciones de alegría, motivación y concentración. También tiene un papel fundamental en muchas funciones que incluyen movimiento, sueño, aprendizaje, buen ánimo, memoria y atención.

3. Se demostró que alivia una gran variedad de dolencias físicas. Varios estudios comprueban la eficacia del yoga Nidra para aliviar patologías comunes como dolor de espalda, artritis reumatoide, diabetes tipo 2, SPM y estrés. Es bastante impresionante para un ejercicio que solo requiere recostarse.

4. Ayuda a tratar el insomnio crónico. Un estudio de caso mostró resultados muy prometedores en el uso del yoga Nidra como tratamiento para el insomnio crónico. Los pacientes notaron mejoras en cuanto a depresión, ansiedad, calidad de sueño y severidad del insomnio cuando incluyeron yoga Nidra en el plan de tratamiento.

5. Aumenta la creatividad y la intuición. Los estudios de ondas cerebrales mostraron más actividad de ondas cerebrales alfa y theta en personas que practican yoga Nidra. Los practicantes tienen más facilidad para entrar en los estados theta oníricos asociados con la apertura, la creatividad y la conexión con uno mismo.

Si buscas experimentar con esta práctica, recomendamos que pruebes la sesión guiada de yoga Nidra de la aplicación BetterSleep. Presenta los principios básicos de la práctica y permite relajarse mucho y conciliar el sueño si lo deseas.

Post imagePost image

Preparación para el yoga Nidra

Alístate para la sesión de yoga Nidra ideal con estos consejos que garantizan un camino más sanador.

  • Elige un momento. El yoga Nidra funciona mejor cuando no hay interrupciones y puedes relajarte por completo.
  • Busca la comodidad. Acostarse en una superficie plana provoca dolor. Coloca dos almohadas bajo las rodillas para darle apoyo a la parte baja de la espalda y otra bajo la cabeza para generar más confort.

Sigue estos pasos en la preparación para una práctica óptima y obtendrás una experiencia de yoga Nidra relajante que sin duda querrás repetir con frecuencia.

Compartir artículo

Publicaciones relacionadas

Las 10 principales publicaciones

Guía rápida de la siesta breve perfecta
sueño
Guía rápida de la siesta breve perfecta
por BetterSleep
Lectura de 4 min
Cinco consejos de conciencia plena para acabar con el estrés y la ansiedad
crecimiento personal
Cinco consejos de conciencia plena para acabar con el estrés y la ansiedad
por Joshua Canter
Lectura de 3 min
Los 3 hábitos que no te dejan dormir por la noche (y cómo cambiarlos)
sueño
Los 3 hábitos que no te dejan dormir por la noche (y cómo cambiarlos)
por Fleur Chambers
Lectura de 4 min
¿Cuánto necesitas dormir en verdad?
sueño
¿Cuánto necesitas dormir en verdad?
por Dr. Reut Gruber
Lectura de 4 min
¿Dormir bien para ser felices?
sueño
¿Dormir bien para ser felices?
por BetterSleep
Lectura de 4 min
6 sonidos para dormir más populares
sueño
6 sonidos para dormir más populares
por BetterSleep
Lectura de 4 min
El cerebro sin límites con sonido binaural
crecimiento personal
El cerebro sin límites con sonido binaural
por BetterSleep
Lectura de 4 min
La ciencia de las frecuencias Solfeggio
crecimiento personal
La ciencia de las frecuencias Solfeggio
por BetterSleep
Lectura de 7 min
¿La ansiedad afecta tu sueño?
sueño
¿La ansiedad afecta tu sueño?
por BetterSleep
Lectura de 3 min
¿Qué es la hipnosis para dormir? ¿Funciona?
sueño
¿Qué es la hipnosis para dormir? ¿Funciona?
por BetterSleep
Lectura de 4 min