Hay diferentes formas en que las personas pueden perfeccionar su ambiente de sueño. Tu ambiente de sueño incluye iluminación, temperatura, ropa de cama, almohadas, sonido y más. Muchas personas agregan sonidos relajantes a su entorno de sueño para ayudarles a relajarse.´

Diferentes sonidos hacen que el cerebro reaccione de maneras particulares. Algunos sonidos populares pueden ser sonidos de la naturaleza y lluvia. Existen diferentes colores de ruido, y su rango de frecuencia determina su impacto en el cerebro.

Si los sonidos del bosque y la música relajante no te están ayudando a dormir mejor, intenta escuchar sonidos neutrales. Se ha discutido el ruido blanco por sus beneficios para el sueño, pero la investigación ahora indica que el ruido rosa podría ser incluso mejor para ayudarte a descansar como necesitas.

¿Qué significa ruido coloreado?

El ruido puede ser usado como una de las mejores formas de sanación. Ciertos ruidos pueden aliviar tu mente y aumentar tu bienestar general si se usan correctamente. Los diferentes colores de ruido consisten en diferentes propiedades que los hacen únicos en sonido.

Ruido Blanco

El ruido blanco describe el sonido de cada frecuencia de audio reproducida simultáneamente con el mismo volumen. Esta es la misma forma en que se crea la luz blanca; la luz blanca está compuesta por todos los colores visibles del espectro.

Es común escuchar ruido blanco en música con instrumentos de percusión. El sonido a menudo se compara con la estática de un televisor.

¿Para qué usan las personas el ruido blanco?

Muchas personas usan el ruido blanco para ayudar a relajar la mente antes de dormir o concentrarse en algo. El ruido blanco ayuda a enmascarar o sintonizar otros ruidos que pueden ser considerados distractores para el cerebro. Si estás intentando tener una buena noche de descanso, pero hay otros ruidos que no te permiten dormir, usar el ruido blanco como medio para enmascarar el sonido puede ayudarte.

¿Qué es el Ruido Rosa?

El ruido rosa ha estado ganando mucha popularidad últimamente en comparación con el ruido blanco. Este sonido es similar a los sonidos de la naturaleza; hojas susurrantes, lluvia cayendo y olas del océano. El ruido rosa está compuesto por todas las frecuencias que el oído humano puede escuchar, al igual que el ruido blanco.

La diferencia es que las frecuencias no están distribuidas de manera uniforme con el ruido rosa. Las frecuencias más altas se reducen, y las bajas se incrementan. Al hacer esto, se crea un sonido más relajante. Para muchas personas, incluso puede sonar plano o uniforme.

¿Para qué se utiliza el ruido rosa?

Al igual que el ruido blanco, el ruido rosa es excelente como ruido de fondo o para enmascarar otros distractores. Nuevas investigaciones muestran que el ruido rosa es una excelente opción para personas con problemas de sueño, como insomnio o privación del sueño.

Se ha demostrado que el ruido rosa mejora la memoria. Un estudio publicado por Frontiers in Human Neuroscience sugiere que los adultos mayores pueden alcanzar un sueño profundo y tener una memoria más fuerte al escuchar ruido rosa.

¿Qué es el Ruido Marrón?

El ruido marrón, y a veces ruido rojo, es más áspero que el ruido rosa. El ruido marrón está compuesto de tonos bajos de frecuencia. ¿Recuerdas cómo las frecuencias más altas se reducen en el ruido blanco para crear ruido rosa? Bueno, esas frecuencias se reducen aún más para crear ruido marrón. Puedes comparar este sonido con el rugir suave de cascadas potentes o viento.

¿Para qué se utiliza el ruido marrón?

Al igual que los otros colores de ruido, muchas personas utilizan el ruido marrón para ayudarles a dormir, relajarse, concentrarse o estudiar. El ruido marrón ayuda a silenciar los pensamientos, facilitando el enfoque en algo.

Ruido Azul

El ruido azul, también conocido como ruido azur, es esencialmente lo opuesto al ruido marrón. Mientras que el ruido marrón está compuesto de graves, el ruido azul no tiene graves; es todo agudos. Las frecuencias más altas en el ruido azul están amplificadas. Esto lo convierte en una elección poco común para ayudar en el sueño o la relajación, a diferencia del ruido rosa, blanco y marrón. Puedes comparar este sonido con el de una manguera de agua siseante.

¿Para qué se utiliza el ruido azul?

Los ingenieros de sonido utilizan el ruido azul durante las aplicaciones de audio. Aplicar este ruido al audio ayuda a suavizar el sonido y a desvanecer cualquier distorsión en el audio.

¿Qué es el Ruido Violeta?

El ruido violeta, a veces llamado ruido púrpura, proviene de visualizar dónde se encuentra el violeta en el espectro de colores. Este sonido genera mucha energía en las frecuencias altas.

Uso del ruido violeta

El ruido violeta no es una de las mejores opciones para las personas que necesitan un sonido adicional para ayudarles a dormir. La alta frecuencia puede ser una distracción para el descanso. Sin embargo, este ruido es excelente para tratar a personas con condiciones como el tinnitus. El tinnitus es cuando las personas escuchan un zumbido en uno o ambos oídos. El ruido violeta puede ayudar a enmascarar ese sonido.

Los ingenieros de audio también utilizan este ruido de la misma manera que se usa el ruido azul, ayudando con las distorsiones del sonido y suavizando el audio.

¿Qué es el Ruido Gris?

El ruido gris está alterado para ser igual de fuerte en todas las frecuencias. No se puede explicar con qué se puede comparar el sonido del ruido gris porque varía según el oyente. Algunos médicos pueden usar ruido gris para el tratamiento de problemas auditivos específicos.

Ruido Blanco para Bebés Durmientes

Si has criado a un bebé recientemente, es posible que hayas recurrido al ruido blanco para ayudar a tu pequeño a pasar la noche. Un estudio temprano encontró que los bebés se duermen con más facilidad con el ruido blanco que un grupo de control.

Muchas madres ahora usan máquinas de sonido para ayudar a sus bebés a calmarse y quedarse dormidos. El sonido neutro continuo también puede ayudar a los bebés a mantenerse dormidos porque ahoga otros sonidos que de otra manera podrían despertarlos.

Si el ruido blanco puede ayudar a bebés y adultos, ¿tiene que ser el ruido perfecto para dormir, verdad? Bueno, estudios recientes han mostrado lo contrario. Ahora que se conoce más sobre otras frecuencias de sonidos de fondo, el ruido blanco puede no ser la mejor opción para ti.

¿Deberías usar ruido blanco o rosa para dormir?

Durante años, el ruido blanco ha sido la opción preferida para las personas que desean agregar sonido a su ambiente de sueño. Usar este sonido puede promover una mejor noche de sueño. El ruido blanco funciona bloqueando los ruidos externos que generalmente distraen al cerebro, ayudándote a permanecer dormido por más tiempo.

Un estudio encontró que los adultos que agregaron ruido blanco a su ambiente de sueño se vieron afectados en diferentes etapas de su sueño. El sueño REM, o sueño de movimiento rápido de los ojos, es una etapa vital de descanso. Esta etapa de sueño profundo ocurre en intervalos que varían desde 10 minutos y pueden durar hasta una hora.

El sueño REM es importante para soñar, la memoria, el desarrollo saludable del cerebro y más. La mayoría de las personas que padecen insomnio o privación del sueño no experimentan el sueño REM porque sus cerebros no les permiten alcanzar esa etapa. En este estudio, las personas que usaron ruido blanco durante 8 noches seguidas tuvieron más sueño REM que aquellos que no lo hicieron.

Ruido rosa para dormir

El ruido rosa se ha vuelto una alternativa cada vez más popular al ruido blanco para sonidos de sueño. Cuando duermes, tu cerebro crea longitudes de onda más cortas. La reacción al ruido rosa permite que el cuerpo entre en un estado de relajación y se prepare para dormir. Las ondas cerebrales rápidas generalmente ocurren durante el pensamiento o la concentración.

Dado que el ruido rosa enfatiza sonidos más bajos, proporciona un retumbo más profundo que muchas personas encuentran relajante. Los sonidos de alta frecuencia pueden ser duros para los oídos. Sonidos como estos son generalmente típicos en ruido blanco y azul. El ruido rosa proporciona un tono más profundo que es más relajante para muchas personas.

Otros beneficios del ruido rosa para dormir

Promueve el sueño profundo

Los estudios muestran que el ruido rosa promueve un sueño más profundo que simplemente dormir en silencio. Muchas personas duermen en silencio, pensando que cualquier ruido añadido a su ambiente de sueño las mantendrá despiertas.

Muchas personas no pueden experimentar un sueño profundo porque sus cerebros están constantemente distraídos por los sonidos de puertas que se cierran, coches pasando o incluso el aire acondicionado. Usar ruido rosa puede ayudar a enmascarar estos ruidos para que no distraigan al cerebro y afecten tu sueño profundo.

Simplifica las ondas cerebrales.

Tus ondas cerebrales son más rápidas durante el día porque trabajas, piensas y participas en diferentes actividades. Para recibir un sueño de calidad, debes reducir la velocidad de las ondas cerebrales. El ruido rosa ayuda a resolver este problema simplificando tus ondas cerebrales. Hacer esto ayuda a estabilizar tu sueño y evita que te acuestes tarde o te despiertes en medio de la noche.

¿Cómo usar el ruido rosa para dormir mejor?

Si bien el ruido rosa es beneficioso para dormir y muchos otros factores, aún hay algunas cosas a considerar al usarlo:

Volumen

Aunque escuchar ruido rosa durante toda la noche puede ayudarte a dormirte más rápido y mantenerte dormido, debe ser personalizado. Es decir, cada individuo debe comprender la sensibilidad de su cuerpo al ruido rosa y ajustarse en consecuencia. El volumen que funciona para una persona puede no ser el mejor para ti.

Recuerda que el ruido rosa que añades a tu ambiente de sueño debe usarse como una máscara para drenar otros ruidos no deseados, como una pareja que ronca o coches en la calle. Si tu cerebro recibe el sonido del ruido rosa como algo que provoca o distrae, debes intentar ajustar tu configuración de volumen.

Siempre existe la posibilidad de que reproducir cualquier ruido a un nivel alto eventualmente sea etiquetado como distractor por el cerebro.

Practica mejores hábitos de sueño

Hacer lo necesario para descansar mejor es importante. Si bien el ruido rosa es excelente para ayudarte a dormir, no puede luchar mucho contra los malos hábitos de sueño. Deberías intentar hacer lo siguiente para recibir el máximo beneficio del ruido rosa:

Establece un horario de sueño

Dormir y despertarte a la misma hora todos los días mejorará la calidad de tu sueño. Incluso en tus días libres, es importante mantener a tu cuerpo en un horario para que no afecte los siguientes días de descanso.

Evita la cafeína antes de acostarte

La cafeína interrumpe el ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que te ayuda a dormirte a la misma hora todos los días. Debes evitar la cafeína antes de acostarte y controlar tu ingesta diaria.

Evitar cosas como la nicotina y el alcohol antes de acostarte también es importante. Estos son considerados estimulantes y pueden mantenerte despierto mucho más tiempo.

Limita tus siestas

Cuantas más siestas tomes durante el día, más difícil será conciliar el sueño por la noche cuando lo necesites. Hacer siestas largas durante el día puede arruinar tu horario de sueño. Si debes tomar una siesta, que no dure más de 30 minutos.

Deja a un lado los dispositivos electrónicos

Los dispositivos electrónicos deberían evitarse al menos 2 horas antes de acostarse. La luz azul de los televisores, teléfonos móviles y computadoras puede disminuir la producción de melatonina. Puede que quieras ver tu programa favorito antes de acostarte, pero esto también puede estimular el cerebro, dificultando el sueño.

Si necesitas una manera de relajarte antes de dormir, prueba la meditación de relajación, escuchar música tranquila, leer un libro o escribir en un diario. Todas estas prácticas pueden ayudar en la relajación y mejorar el sueño.

Elimina las luces brillantes

Las luces brillantes, especialmente las artificiales, pueden estimular tu cerebro y dificultarte el sueño. Ciertas luces afectan negativamente la producción de melatonina. Si necesitas luces mientras duermes, prueba con una luz nocturna que promueva la comodidad y la relajación, ayudándote a dormir mejor.

Vigila tu ingesta de alimentos

Debes intentar evitar comidas pesadas antes de dormir. Estas comidas pueden mantener a tu sistema despierto tratando de digerirlas. Si tienes hambre antes de acostarte, opta por agua o un bocadillo ligero.

Crea una rutina nocturna

Crear la rutina nocturna perfecta es genial para cuando usas ruido rosa. Esto ayudará a crear la atmósfera y preparar tu cuerpo para un sueño reparador. Algunas cosas comunes que las personas incluyen en su rutina nocturna son:

• Meditación
• Estiramientos
• Respiración
• Sonidos relajantes

En cuanto a la meditación antes de acostarse, muchas personas usan técnicas de meditación de relajación que promueven el descanso:

• Escaneo corporal
• Meditación de amor y bondad
• Meditación de atención plena

Incluso puedes incluir ruido rosa mientras meditas. Si alguna vez has hecho meditación guiada en un grupo, es posible que te des cuenta de que algunos utilizan sonidos de ruido rosa para ayudar en la relajación del ambiente. Sonidos de ruido rosa como la lluvia, una cascada, olas del océano o truenos pueden complementar tu meditación.

La aplicación BetterSleep tiene muchas opciones para elegir, tanto para la meditación como para el ruido rosa. Puedes elegir entre sonidos de la naturaleza o simplemente ruido rosa constante. La aplicación también te permite ajustar los niveles que escuchas. En cuanto a las opciones de meditación, hay cientos para elegir. Muchas de las meditaciones disponibles en BetterSleep son excelentes opciones para promover la relajación y son ideales para usar antes de acostarse.

Cuando comiences a combinar el uso de ruido rosa y meditación cada noche, es posible que te encuentres sumiéndote en un sueño profundo.